Training für dicke Arme

Heute geht es um das Thema dicke fleischige Arme. Jeder möchte sie.

Die einen haben sie die anderen kämpfen schon jahrelang.

Wie du dein Armtraining richtig gestaltest erkläre ich dir hier.

Der Trizeps

Viele machen den Fehler nur den Bizeps zu trainieren um dicke Arme zu bekommen.

Das ist leider der falsche Weg. Das Trizepstraining ist Meistens die Lösung für das Problem.

Fakt ist das 2/3 des Armes der Trizeps ausmacht.

Trainiere diesen Muskeln mit schweren Grundübungen wie Bankdrücken oder enges Bankdrücken und achte dabei auf eine Progression. Baue auch Isolationsübungen wie Trizepsdrücken am Kabel ein und Überkopfübungen für den langen Kopf.

Der Bizeps

Nichts geht über einen hohen runden Bizeps. Die Muskelansätze und die Form sind leider wie bei den Bauchmuskeln genetisch vorbestimmt. Du kannst deinen Bizeps aber mit schweren Training vergrößern. Trainiere den Bizeps im 6-8 Wiederholungsbereich.

Der Bizeps wird bei schweren Rückenübungen wie Klimmzüge oder Rudern auch stark

mit trainiert. Ich empfehle dir schwere Langhantelcurls zu probieren.

Die Ausführung

Leider arbeiten viele mit zuviel Schwung. Gerade beim Armtraining ist es wichtig auf Muskelgefühl zu trainieren. Nimm lieber etwas weniger Gewicht und führe saubere Wiederholungen aus. Die letzten schweren Wiederholungen kann man gerne mal mit Schwung ausführen.